运动对于睡眠的帮助有多大[广州代孕为您解密]

2017-09-10 17:51   作者:zmf   出处:健康饮食网    

  导读: 有大量的科学证据表明运动有助于改善睡眠。把运动当做您常规时间的一部分可以有助于健康,并可以有助于改善睡眠问题,如失眠。 运动如何影响你的睡眠?又会对睡眠产生那些帮助呢? 1、提高睡眠质量。 运动有助于更健康和安宁的睡眠。身体活动增加了深层睡眠
有大量的科学证据表明运动有助于改善睡眠。把运动当做您常规时间的一部分可以有助于健康,并可以有助于改善睡眠问题,如失眠。
 
运动如何影响你的睡眠?又会对睡眠产生那些帮助呢?
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1、提高睡眠质量。
 
运动有助于更健康和安宁的睡眠。身体活动增加了深层睡眠时间,深层睡眠有助于提高免疫功能,保持心脏健康,控制压力和焦虑。
 
2、增加睡眠量。
 
除了提高睡眠质量外,运动也可以帮助您延长睡眠时间。身体活跃需要您消耗能量,并让您感到疲惫,准备在一天结束时休息。研究表明,运动 - 特别是定期运动可以帮助提高睡眠质量的睡眠时间。
 
3、减轻压力,减轻焦虑。
定期运动程序可以帮助您减轻压力水平。压力是睡眠问题的常见原因,包括夜间睡眠、不安睡眠。运动是焦虑和其他情绪障碍的有效补救措施- 只需5分钟的运动可以引发身体的抗焦虑反应。身体锻炼,如瑜伽,可以帮助安慰副交感神经系统,这可以帮助你放松。研究表明,身体锻炼如瑜伽和拉伸可以帮助降低皮质醇水平,降低血压,以及对心情有积极的影响。
 
4、帮助失眠和其他睡眠障碍。
 
科学证据表明,运动可能是失眠的有效天然疗法。我们有很多的了解运动如何帮助治疗失眠和其他睡眠障碍。研究表明,有氧运动可能特别有效地帮助减少失眠症状。对于失眠人士来说,锻炼的好处随着时间的推移而不是马上有效。研究还发现,运动可以帮助降低睡眠呼吸障碍的严重程度,有助于降低阻塞性睡眠呼吸暂停的严重性。

 

 

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