你能做些什么来维持你的健康?

2017-09-17 08:45   作者:zmf   出处:健康饮食网    

  导读: 许多因素在保持健康方面发挥作用。反过来,身体健康可以降低发展某些病症的风险。这些包括心脏病,中风,一些癌症和损伤。了解您可以做些什么来维护您和您家人的健康。 改善健康的途径 吃得健康。 你吃什么与你的健康密切相关。平衡营养有很多好处。通过做出
许多因素在保持健康方面发挥作用。反过来,身体健康可以降低发展某些病症的风险。这些包括心脏病,中风,一些癌症和损伤。了解您可以做些什么来维护您和您家人的健康。
 
改善健康的途径
吃得健康。
 
你吃什么与你的健康密切相关。平衡营养有很多好处。通过做出更健康的食物选择,您可以预防或治疗某些情况。这些包括心脏病,中风和糖尿病。健康的饮食可以帮助您减肥,降低胆固醇。
 
定期锻炼。
 
运动可以帮助预防心脏病,中风,糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症,骨质疏松症和高血压。运动的人也不太受伤。日常运动可以让你感觉更好,保持体重。尝试每周活动30到60分钟,约5次。记住,任何数量的运动都比没有更好。
 
减肥如果你超重。
 
许多美国人超重。携带太多重量会增加您的几种健康状况的风险。这些包括:
 
高血压
高胆固醇
2型糖尿病
心脏病
行程
一些癌症
胆囊病。
超重也可导致体重相关的伤害。一个常见的问题是关节负重关节,如脊柱,髋关节或膝盖。有几件事你可以尝试帮助你减肥,并保持它。
 
保护你的皮肤。
 
太阳暴露与皮肤癌有关。这是美国最常见的癌症类型。最好限制你在阳光下度过的时间。当你在外面时,一定要戴防护服和帽子。在暴露的皮肤上,像你的脸和手一样,全年使用防晒霜。它保护你的皮肤,并有助于防止皮肤癌。选择一种可以阻挡UVA和UVB射线的广谱防晒霜。它应该至少是SPF 15.不要晒日光浴或使用晒黑亭。
 
实行安全性行为。
 
安全的性行为对你的情绪和身体健康有好处。最安全的性别之间是两个人之间只有性关系。使用保护来预防性传播疾病(STDs)。避孕套是最有效的预防形式。如果您需要测试STD,请咨询您的医生。
 
不要吸烟或使用烟草。
 
吸烟和吸烟是有害习惯。它们可引起心脏病和口腔,咽喉或肺癌。它们也是肺气肿和慢性阻塞性肺疾病(COPD)的主要因素。你越早退出越好。
 
限制你喝多少酒
 
男人每天不得超过2杯饮料。妇女每天不得少于1杯。一杯饮料相当于12盎司的啤酒,5盎司的葡萄酒或1.5盎司的酒。酒精过多会损伤您的肝脏。它会引起一些癌症,如喉咙,肝脏或胰腺癌。酒精滥用也会造成车祸,谋杀和自杀的死亡。
 
需要考虑的事项
除了上述因素外,您还应该为全身健康腾出时间。访问您的医生进行定期检查。这包括您的主要医生,以及您的牙医和眼科医生。让您的健康福利和预防保健服务为您服务。确保你知道你的健康保险计划涉及什么。开始前,预防性护理可以检测疾病或预防疾病。这包括某些医生的访问和筛选。
 
您需要为乳房健康腾出时间。乳腺癌是妇女死亡的主要原因。男人也可以得到乳腺癌。和你的医生谈谈什么时候开始获取乳房X线照片。如果您有风险因素,如家族史,可能需要及早开始筛查。检测乳腺癌的一种方法是每月进行自我检查。
 
妇女也应该得到常规的pap涂片。 21岁至65岁的女性应每3年进行一次测试。如果您有某些条件或将子宫颈移除,这可能会有所不同。
 
向您的医生询问其他癌症筛查。成年人应该从50岁开始筛查结直肠癌。您的医生可能想检查其他类型的癌症。这取决于你的危险因素和家族史。
 
列出您所采取的现行药物。你也应该留下最新的镜头,包括每年流感疫苗。成人每10年需要一个Td助推器。你的医生可以用Tdap替代它。这也防止百日咳(百日咳)。怀孕的妇女需要Tdap疫苗。与婴儿紧密联系的人也应该得到它。
 
问问你的医生
我应该吃多少卡路里,以及我应该多久锻炼以维持体重?
我应该每年进行身体检查吗?
我的保险是什么类型的预防保健?
我什么时候开始筛选某些癌症和病症?

 

 

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