睡前六个好习惯让你终身受益

2017-01-08 20:29   作者:zmf   出处:健康饮食网    

  导读: 专家告诉我们在睡觉前养成良好的习惯,会对我的身体健康极为有益;那么睡觉前的好习惯有哪些,在睡觉前适合做哪些事呢?本文就为大家介绍睡觉前需要养成的六个好习惯,只要您坚持下来会让你终身受益。

睡前六个好习惯让你终身受益

    1、睡前刷牙、洗脸

    睡前刷牙比早晨更重要,不仅可以清除口腔异物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;看完电视后,洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处),以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

    2、睡前梳头

    古医家探明头部穴位较多,通过梳理,可以起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。晚上用双手指梳头,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,并且能够促进发根营养、保护头发、减少脱发、消除大脑疲劳,使你早入梦乡。

    3、睡前散步

    睡前平心静气的散步10—20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养,并且能够使你较快的进入睡眠。

    4、睡前喝杯加蜜牛奶

    据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的L—色氨酸,睡前一小时喝杯加蜜的牛奶,可以助眠;蜂蜜还有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

    5、睡前开窗通气

    保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可先开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜;但注意睡时不要用被子蒙头。

    6、睡前温水泡脚

    民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”等等;中医学家认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡前用温水泡脚、洗脚的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用,尤其是对老年人,更具有祛病健身的功效。

 

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