电脑族的饮食宜忌

2016-08-29 22:51   作者:zmf   出处:健康饮食网    

  导读: 本文为大家介绍电脑族的饮食宜忌;主要内容为电脑族吃什么好,以及电脑族不能吃什么。电脑族宜多吃具有健脑、护眼、补钙作用的食物,另外要多吃富含维生素、高磷脂以及碱性的食物;但是电脑族要尽量少吃糖和脂肪含量高的食物。

    电脑族长期坐在计算机前,不仅身体因机器辐射而受到伤害,而且由于长时间注视电脑屏幕,眼睛也会受到不同程度的损伤,视力受到影响;另外,由于工作的原因,电脑族精神总是高度紧张,大脑经常处于疲劳状态。

    电脑族的饮食应吃的相对均衡,早餐要吃好、营养素要充分,中餐应多吃含蛋白质的食物,晚餐则应吃的清淡些,多选用新鲜蔬菜和水果。

电脑族吃什么好

    1、电脑族多有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状,应及时补充营养,尤其要注意健脑、保护眼睛、补钙这三大方面。

    健脑的食物:坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼类、鲜果、蔬菜、杂粮;

    护眼的食物:肝脏、蛋黄、胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、水果等;

    补钙的食物:牛奶、油菜、芹菜、紫菜等。

    2、电脑族宜多吃碱性食物,这类食物可以改善大脑功能、提高记忆力。碱性食物有:豆腐、豌豆、油菜、牛奶、萝卜、柠檬、橘子、葡萄、白菜等。

    3、电脑族宜多吃富含维生素的食物。维生素A有助于补肝明目、缓解眼睛疲劳,代表食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜等;维生素C可使大脑功能灵活、敏锐,并可提高智力,代表食物有苹果、香蕉、草莓、菠菜、芹菜、菜花等。

    4、宜适当进食补益食品,可以预防脑细胞衰老、防止记忆力减退,对缓解神经衰弱和过度疲劳也有一定帮助;适合电脑族吃的补益食品有人参、枸杞子、核桃、桂圆、鳝鱼等。

    5、宜吃高磷脂的食物,如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等,这类食物能使人提高工作效率。

    6、电脑族宜吃坚果,它们含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素,经常食用,对改善脑营养供给很有益处;坚果类食品有:花生、核桃、葵花子、黑芝麻、松子、榛子等。

电脑族不能吃什么

    1、不宜多吃糖,因为过多的糖进入血液中会使血流速度减慢,呈酸性;酸性环境不利于神经系统的信息传递,从而使头脑反应迟缓。

    2、电脑族忌吃含脂肪过多的食物,电脑族本身运动量较少,吃脂肪含量高的食物不仅会使人发胖,还会引发心血管疾病,应尽量少吃。

 

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