吃什么食物会影响睡眠

2016-12-07 22:13   作者:zmf   出处:健康饮食网    

  导读: 影响睡眠的因素有很多,但是很多人可能不知道饮食也会影响睡眠;某些食物会在不知不觉中让你夜夜辗转反侧,影响你的睡眠质量。那么吃什么食物会影响睡眠,睡前不能吃什么呢?本文就为大家介绍影响睡眠的食物及饮食习惯有哪些。

吃什么食物会影响睡眠

晚餐丰盛而油腻影响睡眠

晚上吃的太多或进食一堆高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡;聪明的做法是,把丰盛的一餐安排在早餐或者午餐,晚餐则吃的少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,这种方法还有助于减肥。

睡前喝含咖啡因的饮料让你无法入睡

不少人睡不好的原因是咖啡喝太多了,咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少具有催眠作用的褪黑激素的分泌,最终导致你无法入睡;另外,咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频频跑厕所,如此一来,想睡个好觉的希望恐怕会落空。

睡前靠小酒使睡眠质量下降

很多人会靠着喝酒来让自己睡好,但是睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次或者第二天早上觉得精神状态糟透了(睡眠质量差)。另外,研究表明,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,常会在半夜醒来数次。

吃产气的食物让人睡不着

肚子里面胀满了气,会令人不舒服,从而导致睡不着;因此睡前要少吃具有产气作用的食物,如豆类、地瓜、菜花、芋头、柑橘类水果以及添加山梨糖醇(甜味剂)的食物等。

辛辣食物会干扰睡眠

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠,因此在晚餐要尽量少吃这类食物。

 

相关阅读:睡眠的五个误区

 

 

相关内容睡眠  

 

 

健康饮食网(/)专稿,转载请注明出处。
乐虎国际娱乐
最新图片
  • 能够减压提神的食物
  • 吃什么食物会影响睡眠
  • 婴儿不能吃什么
  • 青年男性的饮食宜忌
  • 电脑族的饮食宜忌
  • 孕妇不能吃什么
火爆话题
  • 女性应该多吃的水果 女性应该多吃的水果 爱美是每个女性的天性,每个女性在这方面都会有大量的时间和金钱投入;但是营养学家告诉我们,通...
  • 体力工作者的饮食宜忌 体力工作者的饮食宜忌 本文为大家介绍体力工作者的饮食宜忌,主要内容为体力工作者吃什么好,以及体力工作者不能吃什么...
  • 脑力工作者的饮食宜忌 脑力工作者的饮食宜忌 本文为大家介绍脑力工作者的饮食宜忌;主要内容为脑力工作者吃什么好,以及脑力工作者不能吃什么...
  • 哺乳期吃什么好 哺乳期吃什么好 女人在哺乳期的饮食一定要讲究,女人在哺乳期吃什么不仅要考虑自己的身体,还要考虑到肚子里的宝...